руководство по похудению
ЗДОРОВЬЕ

Здоровая диета: руководство по похудению на каждый день

Вот несколько советов по диете для похудения, которым можно следовать где угодно, каждый день:

  1. Здоровое питание и хорошая кулинария начинаются с выбора правильных продуктов и приготовления здоровых рецептов.
  2. Сделать вкусный обезжиренный майонез можно смешав одну чайную ложку дижонской горчицы или сатай соус с нежирным йогуртом.
  3. Не пропускайте приемы пищи. Отказ от приема пищи замедляет обмен веществ в организме.
  4. Кушайте фаршированные овощи, такие как сладкий перец и цуккини с ароматизированной начинкой или фаршем из курицы, белого мяса или рыбы. Они полезны для здоровья и содержат мало жира.
  5. Полезен лаваш с салатными начинками.
  6. Через восемь часов после пробуждения наш метаболизм замедляется, поэтому  30 минут физических упражнений до обеда позволят увеличить метаболизм и поддерживать его примерно еще два-три часа. Это приводит к увеличению доли сжигаемого жира даже через несколько часов после окончания тренировки.
  7. Добавьте чечевицу или бобы в салат, чтобы получить дополнительное количество железа.
  8. Научитесь делать любимые семейные рецепты и убедитесь, что жиры, соль и сахар исключены. Замените нежирный йогурт на сливки, жарьте без масла и используйте травы и специи по вкусу вместо соли.
  9. Проконсультируйтесь с врачом перед началом физических упражнений или программы по снижению веса.
  10. Медленно ешьте и жуйте каждый кусочек во время еды, так как это уменьшит аппетит.
  11. Лучше три небольших приема пищи и два перекуса каждый день вместо одного или двух больших приемов пищи.
  12. Используйте куриный бульон при жарке. Это сократит количество жира.
  13. Старайтесь не удалять кожуру фруктов и овощей, так как большинство питательных веществ сосредоточено в ней.
  14. Теплая вода с небольшим количеством лимонного сока перед завтраком активизирует обмен веществ в течение дня, это также помогает предотвратить запор и отлично подходит для кожи.
  15. Одним из лучших источников растительного белка являются соевые бобы или тофу. Все бобовые содержат некоторое количество белка, поэтому включайте в супы чечевицу, бобы.
  16. Хотя сначала это тяжело, старайтесь не есть за 3 часа и более до сна.
  17. Сделайте макароны вариантом для быстрого питания — приготовление пасты займет всего 10-12 минут.
  18. Перец чили помогает ускорить обмен веществ — даже менее острые сорта.
  19. Попробуйте приготовить омлеты без добавления желтков! Это даст резкое снижение количества жира.
  20. Соберите лишний жир, бросив кубики льда в противень, сковороду Жир прилипнет к кубикам льда.
  21. Если пить горячую воду вместо холодной по утрам возрастает скорость обмена веществ и сжигается больше калорий.
  22. Прежде чем идти в магазин за едой, покушайте, и всегда готовьте список покупок. Покупайте только ту еду, которая соответствует вашему еженедельному плану меню, и не поддавайтесь искушению купить всякие вкусности.

Дисциплина все же нужна для соблюдения диеты. Она в конечном итоге способствует здоровому образу жизни и более плодотворной жизни без лишнего жира и лишних килограммов на вашей фигуре...

Поделитесь с другими

Добавить комментарий