как бороться со старением
ЗДОРОВЬЕ

Как противостоять силе старения организма. Два пути

Если вы тот тип дамы, которая предпочитает только смотреть телевизор и что-нибудь весь день, а не напрягать мышцы, лучше подумайте дважды. Дело в том, что такой образ жизни ускоряет старение.

Почему?

Бездействие ускоряет старение двумя путями: оно приводит к уменьшению вашей мышечной силы и добавляет лишние килограммы.

Мышечное старение

С возрастом число и сила наших мышечных волокон уменьшается. Горькая правда состоит в том, что мы теряем от одного до двух килограммов мышц каждые десять лет. Снижение числа волокон и силы мышц приводит к тому, что мышцы теряют гибкость, привычный диапазон движений и оптимальную силу.

Виноват недостаток физических упражнений. Установлено, что отсутствие физических нагрузок даже в течение недели значительно ослабляет наши мышцы. Фактически, если вы не будете тренироваться в течение месяца, вы потеряете почти 50% своей первоначальной мышечной силы. Некоторые люди могут даже не замечать этого, так как атрофированные мышцы скрываются накоплениями жира в организме. Итак, во всем виноват недостаток физических упражнений.

Лишние килограммы

Печальная логика заключается в том, что, если вы неактивны, вы набираете лишние килограммы, а лишние килограммы начинают вас старить.

Исследователи недавно выяснили, что по мере того, как люди стареют, происходит процесс изменения в их структуре ДНК, причем этот процесс идет быстрее у людей с избыточным весом, Исследователи полагают, что стресс, вызванный повышенным весом и резистентностью к инсулину, порождает воспалительные процессы и развитие свободных радикалов, которые повреждают клетки. Проще говоря, у полных людей быстрее стареет собственная ДНК.

Решение

Но хорошая новость состоит в том, что вы можете восстановить то, что потеряли, и избавиться от того, что получили. Исследования ясно показывают, что здоровый образ жизни и физические упражнения могут помочь приостановить старение вашей ДНК.

В ходе исследований доказано, что регулярные физические упражнения защищают от диабета, мышечной атрофии, рака, инсульта, болезни Альцгеймера и болезней сердца. Регулярные тренировки помогают предотвратить гипертонию, уменьшают жировые отложения, повышают долю липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин-ЛПВП), понижают липопротеины низкой плотности (плохой холестерин- ЛПНП), улучшают кровообращение, поддерживают здоровье кишечника и регулируют ключевые гормоны.

Так что занятия физическими упражнениями или умеренной физической работой лучше всего помогают оставаться молодыми!

Можно заниматься бегом, ездить на велосипеде, ходить и плавать не менее тридцати минут в день, примерно пять раз в неделю. Выполнение этих упражнений с интенсивностью каждый день помогают увеличить приток крови и кислорода к мозгу. Эти действия также укрепляют сердце, снижают артериальное давление, уровень ЛПНП и позволяют поддерживать гибкость артерий,  улучшают кровообращение.

Поднятие тяжестей также может быть частью вашего списка упражнений. Такие занятия в течение 20 минут в день, два раза в неделю могут быть очень полезны для укрепления костей и мышц,  включая сердце. Для начинающих подойдут гантели весом 1.5- 2 кг.

Заниматься йогой — один из лучших способов борьбы со стрессом. Она также защищает организм от свободных радикалов, которые нарушают эластичность кожи.

Упражнения не только помогают вам оставаться молодым, но также улучшают сон, укрепляют настроение, поддерживают вас в тонусе и делают вашу жизнь полноценной.

О научных исследованиях проблем старения читайте здесь.

Поделитесь с другими

Добавить комментарий