• stress
    ЗДОРОВЬЕ

    Стратегии во избежание накопления стресса

    Что такое стресс?

    Стресс, если ему позволить, может накапливаться.  Как преодолеть стресс? Стресс оказывает свое негативное влияние на многие аспекты жизни человека. Накопление стрессовых нагрузок может представлять серьезную опасность для здоровья. Часто люди, которые не могут сами справиться со стрессом, попадают в реабилитационные учреждения, больницы, где им помогают восстановиться.

    Профилактика всегда лучше лечения. Предлагаем вам несколько простых стратегий, которые можно практиковать в свободное время, чтобы избежать негативных последствий стресса.

    Учитесь быть веселыми

    Веселье, развлечение могут отвлечь вас от нахлынувших проблем. Игровые занятия предназначены для того, чтобы занимать ваше время. Загляните в себя и найдите то, чем вы любите заниматься. Найдите то, что вам нравится больше всего. Хобби являются важной возможностью процесса релаксации.

    Рисование, вышивание, вязание или работа в саду являются отличными способами снятия стресса, это далеко не все возможные варианты. Вы можете практически использовать все, что вам нравится делать. Вы прекрасно поймете, как хорошо заняться любимым делом после тяжелого рабочего дня.

    Заботьтесь о своем здоровье

    Как было сказано, стресс может серьезно повредить здоровью. Если у вас имеются определенные проблемы со здоровьем, стресс может значительно усугубить их. Люди, которые плохо питаются, наиболее подвержены стрессу. Соблюдение здоровой диеты может помочь вам избежать серьезных рисков для здоровья во время стресса.

    Здоровое питание дома может помочь вам сбросить некоторые лишние килограммы, поскольку большинство людей, испытывающих стресс, как правило, набирают вес, и быстрее, чем другие. Планирование диеты заранее — важный шаг в здоровом питании. Старайтесь еженедельно покупать продукты и планируйте домашнее питание на неделю. Таким образом, вам не нужно будет напрягать себя, думая, чтобы такое съесть. Здоровое питание не означает, что вам нужно готовить еду из четырех блюд. Простое сбалансированное блюдо с сочетанием белка, фруктов, овощей, хлеба и не слишком много жира будет достаточным. Много хороших рецептов здорового питания можно всегда найти онлайн.

    Побаловать себя «правильной» пищей — не единственный путь к здоровому образу жизни. Посещение спа-салона и расслабляющий массаж помогут избежать накопления стресса. Если есть возможность, запишитесь хотя бы на еженедельные занятия в тренажерном зале. Физические упражнения очень помогают справляться со стрессом. Кроме того, с помощью упражнений в организме вырабатываются эндорфины, которые улучшают самочувствие.

    «Эндорфины — это «гормоны радости», которые вырабатываются в организме человека в ответ на изменения окружающей среды.  Они способны снизить боль, уменьшить чувство страха или просто сделать человека счастливым. Основная функция эндорфинов — создание «подушки безопасности» для нервной системы. На первое свидание, опоздание на работу или другую критическую ситуацию организм реагирует выбросом эндорфинов и обеспечивает снижение негативного влияния стресса на клетки и ткани. Влияние «гормонов радости» очень сильно ощущают на себе солдаты во время боя. Чувство страха, а также боль у них притупляются. Это свойство «гормонов радости» можно использовать в жизни. Например, снижать стресс посредством спортивных нагрузок. Выработка эндорфинов стимулируется также и приятными событиями».

    Е. П. Заикина, зам. главного редактора журнала «Санкт-Петербургский университет».

    Попросите поддержки

    Когда вы переживаете стресс, всегда помните, что вокруг вас есть люди, которые могут помочь. Друзья могут поддержать, когда вам плохо. Они могут помочь понять, когда вы в замешательстве, и помочь отвлечься.

    Члены семьи могут тем более оказать солидную поддержку, так как они уже вас знают и хорошо понимают вас. Если стресс выходит из-под контроля, нужно попросить совета у психиатра.

    Никогда не вините себя за причину возникновения стресса, так как это только ухудшит ваше состояние. Не выстраивайте стену вокруг себя, когда вы чувствуете стресс и никогда не чувствуете себя беспомощной. Стресс — это враг, которого вы можете победить с помощью близких.

    Духовные пути преодоления стресса

    Образ жизни, включающий сильную религиозную и духовную основы, как правило, более здоровый. Люди используют молитвы для снятия стресса. Молитвы также помогают поддерживать эмоциональную стабильность и преодолевать стресс.

    О стрессе и его преодолении читайте также здесь.

     

     

     

    Поделитесь с другими
  • здоровое питание
    ЗДОРОВЬЕ

    Правильно ли вы питаетесь, возможно, стоит изменить свои привычки?

    Как правильно питаться, так ли хороши мои привычки?

    Вы, конечно, знаете, что самочувствие и настроение человека зависят от того, насколько правильно и своевременно он питается. Правильное и здоровое питание важно, и все же ряд привычек может помешать вам следовать этому правилу, если не отказаться от них сейчас.

    Остановимся на некоторых из них.

    1. Я занимаюсь физической активностью натощак.

    Если вы слышите урчание в животе, надо полагать, что желудок пытается вам что-то сказать. Не обращая внимание на это, вы заставляете свой организм функционировать без топлива. Поэтому перед тренировкой или любой физической активностью, всегда нужно хотя бы легко перекусить,

    1. Я довольствуюсь энергетическими батончиками и напитками.

    Эти «перекусы» хороши время от времени, но в них нет антиоксидантов, которые вам нужны для предупреждения рака. Фрукты и овощи — ваш лучший выбор, так как они богаты витаминами, минералами, жидкостью и клетчаткой.

    1. Я пропускаю завтрак.

    Пропускать завтрак никогда не бывает хорошей идеей, так как с завтрака начинается день. Ваш организм нуждается в топливе как можно скорее, а без завтрака вы будете чувствовать голод весь день.

    1. Я на низкоуглеводной диете.

    На самом деле ваш организм нуждается в углеводах для питания мышц и накопления энергии.

    1. Я ем все, что мне хочется.

    Здоровое питание и физическая активность не дают вам право есть все, что вы хотите. Все

    Независимо от того, активны вы физически или нет, организму все равно нужны те же питательные вещества, а также фрукты и овощи.

    1. Я потребляю мало калорий

    Хотя потеря веса предполагает снижение потребления калории, похудение, если оно идет слишком быстро, не безопасно. Снижать вес нужно в пределах 0.5-1.0 кг в неделю. Нужно контролировать, чтобы организм получал нужное количество калорий для нормального функционирования. Если вес уходит слишком быстро, нужно добавить питания.

    1. Я не пью газированные напитки и алкоголь

    Активным людям нужно всегда пить воду, молоко и соки. Нужно пить их так часто, как хочется, не дожидаясь чувства жажды. Если полагаться только на жажду, значит подвергать свой организм ненужному стрессу.

    Изменение своих привычек по отношению к еде — это всегда отличный шаг к здоровому питанию и хорошему самочувствию.  Независимо от  возраста нужно всегда стремиться к правильному образу питания. Если вы последуете этому принципу, результат не замедлит сказаться.

    Читайте на эту тему также здесь. 

    Поделитесь с другими
  • здоровая пища
    ЗДОРОВЬЕ

    Выбор правильной пищи — залог здоровья и долголетия

    Наши здоровье и долголение зависят от того, чем мы питаемся. Как сделать правильный выбор? Послушаем специалистов.

    Овощи, фрукты и злаки обычно содержат мало жира и не имеют холестерина. Большинство из них — отличные источники пищевых волокон, сложных углеводов и витаминов.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует вам есть продукты с высоким содержанием сложных углеводов и клетчатки.

    Ниже приведены некоторые советы Ассоциации по выбору здоровой пищи:

    — Кокос отличается высоким содержанием насыщенных жиров, а оливки - высоким содержанием мононенасыщенных жиров и калорий.

    Следует употреблять эти продукты умеренно, чтобы избежать слишком большого количества калорий насыщенных жиров.

    — При приготовлении блюд из зерновых продуктов часто их положительные свойства нейтрализуются насыщенными жирами или холестерином. Например, желтки яиц добавляются при выпечке хлеба или изготовлении макарон. Это нужно помнить и учитывать.

    — Обработанные, закатанные в банки или консервированные иным способом овощи могут содержать добавленные соли натрия, который может привести к повышению кровяного давления. Некоторые продовольственные компании проводят консервирование овощей с меньшим количеством соли. Полезно проверять описание продукта на упаковке или лучше выбирать свежие или замороженные овощи.

    — Орехи и семена, как правило, с высоким содержанием калорий и жира, хотя большинство жиров полиненасыщенные или мононенасыщенные. Тем не менее, в орехах макадамия содержится  много насыщенных жиров и их следует избегать. Не стоит забывать, что эти орехи лидируют в большинстве мировых рейтингов пищевых аллергенов.

    Продукты с высоким содержанием растворимых волокон являются отличным выбором. К ним относятся овсяные отруби, овсяная каша, бобы, горох, рисовые отруби, ячмень и

    даже яблочная мякоть.

    Всякий раз, когда вы хотите получить здоровую пищу, проверяйте описания продуктов на упаковке. Это позволит вам определить, какие ингредиенты входят в этот продукт и насколько он полезен вашему организму.

    Не торопитесь и делайте правильный выбор здоровой пищи. Это позволит вам избежать болезней и прожить долгую и счастливую жизнь.

    Читайте по этой теме также здесь.

     

    Поделитесь с другими
  • Рыбная диета
    ЗДОРОВЬЕ

    Полезные свойства рыбных жиров для хорошего самочувствия и здоровья

    Когда упоминаются слова «масла и жиры», люди, заботящиеся о своем здоровье, затыкают уши. Они не могут понять того, что есть хорошие и плохие жиры. Полное исключение потребления масел и жиров на самом деле будет вредно, а не полезно для их здоровья.

    Правда о рыбьем жире

    Незаменимые жирные кислоты всегда должны быть частью нашей ежедневной диеты.  Не употребляя их,  мы сами сокращаем свою жизнь. Основные жирные кислоты подразделяются на два семейства: омега-6 EFAs и омега-3 EFAS.

    Хотя различия между двумя группами незаменимых жирных кислот очень малы, исследования показали, что чрезмерное употребление омега-6 EFA может приводить к воспалительным процессам, свертыванию крови и росту опухолей. Хорошая новость заключается в том, что омега-3 как раз позволяеь бороться с этими проблемами. Омега-6 EFAs находится в растительных маслах, в то время как Omega-3 EFAs — в рыбьем жире и некоторых других продуктах.

    Омега-6 и Омега-3

    Врачи и ученые придерживаются того мнения, что причина растущих случаев сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения, диабета, преждевременного старения и некоторых видов рака — не что иное, как несбалансированное потребление омега-3 и омега-6.

    Как упоминалось ранее, омега-6 EFA содержится в растительных маслах,  таких как кукурузное и соевое масла, которые, в свою очередь, содержат большое количество линолевой кислоты. Омега-3 EFA содержится морепродуктах, а также в грецких орехах и льняном масле. Важно отметить, что жирная рыба и рыбий жир содержат эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).     Эти кислоты, как было установлено, обеспечивают множество полезных  для человеческого организма свойств. В начале 1970-х годов исследование эскимосов в Гренландии показало, что одной из основных причин, почему они редко страдают сердечными заболеваниями, является их жирная диета (в основном состоящая из рыбы).

    Эти две незаменимые жирные кислоты, EPA и DHA, также помогают предотвратить атеросклероз, сердечные приступы, депрессию и различные формы рака. Пищевые добавки с рыбьим жиром также оказались полезными при лечении таких заболеваний, как ревматоидный артрит, диабет, болезнь Рейно и язвенный колит.

    Другие полезные свойства рыбьего жира

    Следует сказать и о других болезнях и ситуациях, при которых потребление рыбьего жира является весьма полезным.

    Сердце становится здоровее

    Сердце, несомненно, является одним из самых важных органов нашего тела, а нездоровое сердце означает значительное сокращение продолжительности жизни. Естественно, в наших интересах содержать сердце счастливым и здоровым, и одним из способов для достижения этого является употребление пищи, содержащей рыбий жир.

    Например, в Афинах, Греция, было проведено исследование для определения того, существует ли прямая связь между высоким потреблением рыбы и болезными кровеносных сосудов. Результаты показали, что те, кто ел больше рыбы, имели более низкий уровень С-реактивного белка и интерлейкина-6, факторов, которые обычно используются для измерения вероятности воспаления кровеносных сосудов. Эти положительные эффекты сохранялись даже тогда, когда возникали риски, связанные с высоким содержанием рыбы в рационе.

    Рыбная диета как метод похудения

    В Перте, Австралия, исследование показало, что потребление рыбы может быть использовано как средство против гипертонии и ожирения. Исследователи UWA (Университет Западной Австралии) обнаружили, что диета для похудения, которая включает в себя регулярное потребление рыбы, может быть достаточно эффективной для снижения кровяного давления и улучшения толерантности к глюкозе.

    Рыбий жир как средство борьбы с астмой

    Люди, страдающие от респираторных заболеваний, таких как астма, склонны ощущать себя неполноценными и нездоровыми. Теперь их можно порадовать тем, что ряд исследований выявили благотворное влияние рыбьего жира на здоровье людей, страдающих астмой. Статистические данные показывают, что приблизительно от 20 до 25% детей сегодня страдают тем или иным видом астмы в определенный момент их жизни. Получены свидетельства того, что причиной этого является регулярное питание продуктами с высоким содержанием линолевой кислоты.

    Исследователи UW (Университет Вайоминга) провели исследование, в ходе которого некоторые дети придерживались диеты с высоким содержанием рыбы, в то время как другие продолжали соблюдать обычную диету. Результаты показали, что участники, которые ели больше рыбы, были менее подвержены приступам астмы и могли полноценно и легче дышать.

    Совет диетолога не повредит прямо сейчас

    При выборе рациона, конечно, нужно придерживаться рекомендаций и употреблять различные продукты умеренно.  Вместе с тем полное исключение определенного вида пищи может быть даже вредно. Проконсультируйтесь у диетолога, изучите самостоятельно доступные для понимания материалы и определите для себя правильное количестве потребляемой рыбы в соответствии с вашим возрастом и состоянием здоровья.

    Будьте здоровы и живите долго!

    Поделитесь с другими
  • ЗДОРОВЬЕ

    Девять фактов о клетчатке и ее роли в пищеварении

    Если хотите серьезно понять смысл любой диеты, нужно понять, что такое клетчатка в нашей пище. Ученые и эксперты уже давно доказали, что клетчатка имеет огромное значение для здорового питания человека. Но многие все еще недооценивают этот факт.

    За термином «пищевые волокна» скрывается вещество, присутствующее в фруктах, овощах и злаках. Вы, наверняка, удивитесь, если узнаете, что пищевые волокна или, как их называют в просторечии, клетчатка, не содержат никаких питательных веществ.

    Чтобы четче себе представить, как на самом деле клетчатка помогает сохранять здоровье, рассмотрим девять аргументов.

    1. Клетчатка хорошее профилактическое средство против ряда болезней. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь предотвратить рак толстой кишки и болезни сердца. Высокое содержание клетчатки в пище помогает организму выводить излишний холестерин путем связывания его в пищеварительном тракте. В течение тысяч лет богатая клетчаткой пища была лучшим способом преодолеть запор.
    2. Клетчатка, действительно, может помочь при склонности человека к перееданию. Все продукты, содержащие клетчатку, требуют большего времени для пережевывания и переваривания, что даёт чувство утоления голода на более длительное время.
    3. Большинству популярных, повседневных продуктов не хватает клетчатки. По этой причине нужно увеличить ее потребление специально.
    4. Зерновые продукты содержат наибольшее количество клетчатки. На самом деле, клетчатка, это растительный материал, который мы не можем переварить. Самый лучший      ее источник цельные зерно- продукты и концентрированные зерно- продукты.
    5. Детям тоже нужна клетчатка. Дети старше 2 лет должны потреблять продукты с клетчаткой ежедневно. Они наиболее восприимчивы и лучше переносят клетчатку, имеющуюся во фруктах о овощах.
    6. Потребление клетчатки требует больше жидкости. Поэтому для того, чтобы обеспечить продвижение клетчатки через пищеварительный тракт, нужно потреблять много воды. Обычно для нормального пищеварения необходимо от 1.5 и более литров воды ежедневно.
    7. Клетчатку не нужно специально готовить или извлекать. При использовании для приготовления пищи достаточного количества фруктов и овощей, она уже поступит с ними в организм. Клетчатка находится в самих фруктах и овощах, не только в их кожуре.
    8. Обычно человек получает достаточно клетчатки питаясь обычно, но полноценно. Если употребить ее больше, чем 50 граммов в день, может возникать диарея и вздутие живота, что может помешать вашему организму усваивать другие ключевые вещества и минералы.
    9. Получение нужного количества клетчатки в вашем рационе не составляет труда, хотя вам и может это показаться. Все, что вам нужно сделать, это правильно питаться

    Таким образом, клетчатка является одним из ключевых ингредиентов здорового питания, о чем следует помнить.  Если вы не получаете достаточно клетчатки в вашем ежедневном рационе не следует ждать, нужно действовать уже сейчас.

    Еще о правильном питании читайте здесь.

    Поделитесь с другими
  • спокойный сон
    ЗДОРОВЬЕ

    Хороший сон — важный элемент хорошей личной жизни

    Какое значение имеет хороший сон?

    Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Наша жизнь не будет нормальной без полноценного сна, необходимого для поддержания функций организма. Сегодня не всем удается правильно отдыхать, а если приходит бессонница, то это уже проблема, требующая консультации с врачом. Ваш доктор имеет в своем распоряжении широкий спектр возможностей для того, чтобы помочь вам наладить сон. Иногда подбор лекарств требует времени. В некоторых случаях бывает и так, что лекарство вызывает нежелательные реакции организма, о чем нужно немедленно предупредить своего врача.

    Как успокоиться перед сном?

    Если рекомендации врача работают не в полную меру, попробуйте применить несколько проверенных методов примерно за час до сна. Если вы легли и не можете заснуть, почитайте интересную, но не возбуждающую ваше воображение книгу. Не смотрите телевизор или планшет, часто это не помогает вам расслабиться и мешает уснуть. Попробуйте медитацию.Как исключить другие причины, которые мешают вам спать?

    Причины, по которым вы не можете спать, варьируются. Возможно, у вас есть медицинские или психическая причины, которые вам мешают. Возможно, в течение дня было слишком много стресса. Вы легко возбудимы? Спите днем? Если спите, постарайтесь отказаться от дневного сна, чтобы отдохнуть ночью.

    Чем еще можно улучшить сон?

    Есть некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите сделать перед сном, — это, например, принять теплую расслабляющую ванну, с приглушенным светом и под тихую музыку. Или насладиться теплым молоком или чаем, чтобы расслабиться. Только не используйте кофеин перед сном.

    Мелатонин — отличная натуральная пищевая добавка, которая очень нужна для хорошего сна. Это вещество является естественным химическим компонентом в мозге, но многие люди страдают от его нехватки. У некоторых проблема с дефицитом серотонина. Здесь лучше обратиться за профессиональной консультацией, чтобы узнать, является ли это вашей проблемой. Очень полезно ежедневно заниматься спортом, совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

    К чему может привести плохой сон?

    Наше тело и разум нуждаются в здоровом образе жизни, чтобы нормально функционировать. Если вам не хватает сна, вы больше рискуете заболеть. Вы склонны чаще болеть гриппом или простудой. Вы также чаще испытываете головные боли или мигрени.
    Так что позаботьтесь о хорошем сне и избежите многих проблем.

     

    Поделитесь с другими
  • как бороться со старением
    ЗДОРОВЬЕ

    Как противостоять силе старения организма. Два пути

    Если вы тот тип дамы, которая предпочитает только смотреть телевизор и что-нибудь весь день, а не напрягать мышцы, лучше подумайте дважды. Дело в том, что такой образ жизни ускоряет старение.

    Почему?

    Бездействие ускоряет старение двумя путями: оно приводит к уменьшению вашей мышечной силы и добавляет лишние килограммы.

    Мышечное старение

    С возрастом число и сила наших мышечных волокон уменьшается. Горькая правда состоит в том, что мы теряем от одного до двух килограммов мышц каждые десять лет. Снижение числа волокон и силы мышц приводит к тому, что мышцы теряют гибкость, привычный диапазон движений и оптимальную силу.

    Виноват недостаток физических упражнений. Установлено, что отсутствие физических нагрузок даже в течение недели значительно ослабляет наши мышцы. Фактически, если вы не будете тренироваться в течение месяца, вы потеряете почти 50% своей первоначальной мышечной силы. Некоторые люди могут даже не замечать этого, так как атрофированные мышцы скрываются накоплениями жира в организме. Итак, во всем виноват недостаток физических упражнений.

    Лишние килограммы

    Печальная логика заключается в том, что, если вы неактивны, вы набираете лишние килограммы, а лишние килограммы начинают вас старить.

    Исследователи недавно выяснили, что по мере того, как люди стареют, происходит процесс изменения в их структуре ДНК, причем этот процесс идет быстрее у людей с избыточным весом, Исследователи полагают, что стресс, вызванный повышенным весом и резистентностью к инсулину, порождает воспалительные процессы и развитие свободных радикалов, которые повреждают клетки. Проще говоря, у полных людей быстрее стареет собственная ДНК.

    Решение

    Но хорошая новость состоит в том, что вы можете восстановить то, что потеряли, и избавиться от того, что получили. Исследования ясно показывают, что здоровый образ жизни и физические упражнения могут помочь приостановить старение вашей ДНК.

    В ходе исследований доказано, что регулярные физические упражнения защищают от диабета, мышечной атрофии, рака, инсульта, болезни Альцгеймера и болезней сердца. Регулярные тренировки помогают предотвратить гипертонию, уменьшают жировые отложения, повышают долю липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин-ЛПВП), понижают липопротеины низкой плотности (плохой холестерин- ЛПНП), улучшают кровообращение, поддерживают здоровье кишечника и регулируют ключевые гормоны.

    Так что занятия физическими упражнениями или умеренной физической работой лучше всего помогают оставаться молодыми!

    Можно заниматься бегом, ездить на велосипеде, ходить и плавать не менее тридцати минут в день, примерно пять раз в неделю. Выполнение этих упражнений с интенсивностью каждый день помогают увеличить приток крови и кислорода к мозгу. Эти действия также укрепляют сердце, снижают артериальное давление, уровень ЛПНП и позволяют поддерживать гибкость артерий,  улучшают кровообращение.

    Поднятие тяжестей также может быть частью вашего списка упражнений. Такие занятия в течение 20 минут в день, два раза в неделю могут быть очень полезны для укрепления костей и мышц,  включая сердце. Для начинающих подойдут гантели весом 1.5- 2 кг.

    Заниматься йогой — один из лучших способов борьбы со стрессом. Она также защищает организм от свободных радикалов, которые нарушают эластичность кожи.

    Упражнения не только помогают вам оставаться молодым, но также улучшают сон, укрепляют настроение, поддерживают вас в тонусе и делают вашу жизнь полноценной.

    О научных исследованиях проблем старения читайте здесь.

    Поделитесь с другими